Cukrzyca typu 2 i ćwiczenia: przejmij kontrolę nad cukrzycą!

Kiedy chorujesz na cukrzycę typu 2, aktywność fizyczna jest ważnym elementem planu leczenia. Ważnym tak samo jak zdrowy posiłek i utrzymanie właściwej glikemii dzięki lekom czy insulinie. Jeśli połączysz te wszystkie elementy i zadbasz o regularne ćwiczenia, uda Ci się przejąć kontrolę nad cukrzycą.

Więcej ruchu, mniej cukru we krwi

Prawdopodobnie słyszałeś o licznych zaletach ćwiczeń dla diabetyków. Najważniejszą jest unormowanie poziomu cukru we krwi. W Twoim organizmie znajduje się za dużo glukozy. Przyczyna tkwi w niewystarczającej produkcji insuliny lub w nieprawidłowym jej zużywaniu zwanym insulinoopornością. W obydwu przypadkach to właśnie ćwiczenia mogą Ci pomóc zmniejszyć stężenie glukozy we krwi. Jak to możliwe? Kiedy ćwiczysz, mięśnie zużywają glukozę bez pośrednictwa insuliny. Nie ma więc znaczenia, czy jesteś insulinooporny, czy w Twoim organizmie brakuje insuliny. Podczas aktywności fizycznej mięśnie otrzymują glukozę, której potrzebują, a przez to zmniejsza się jej poziom we krwi.

W przypadku oporności na insulinę, ćwiczenia uwrażliwiają Twój organizm na jej działanie. Przez to jest bardziej skuteczna! W skrócie: insulinooporność zmniejsza się w trakcie ćwiczeń, a komórki lepiej wykorzystują glukozę. Czy ta świadomość sprawia, że masz większą ochotę na wprowadzenie aktywności fizycznej do harmonogramu dnia?

Jeśli nie, sprawdź: Jak przestać szukać wymówek przed aktywnością fizyczną?

Ćwiczenia kontra powikłania cukrzycowe, wynik 1:0

Ćwiczenia pomagają też diabetykom w uniknięciu największego lęku, który im towarzyszy. Mowa o powikłaniach cukrzycowych. Widmo problemów ze wzrokiem, stopy cukrzycowej, zawału serca czy chorych nerek niejednemu diabetykowi spędza sen z powiek. Jeśli również obawiasz się tak poważnych komplikacji zdrowotnych, zacznij ćwiczyć! Dzięki temu zachowasz zdrowe serce, utrzymasz prawidłową wagę, a przy okazji poprawisz sobie nastrój.

Inne korzyści, które płyną z uprawiania aktywności fizycznej w cukrzycy to:

• niższe ciśnienie krwi,
• zwiększony poziom dobrego cholesterolu (LDL),
• mocniejsze kości,
• silniejsze mięśnie,
• poprawa krążenia,
• więcej energii,
• lepszy sen,
• zmniejszony poziom stresu.

Ale zanim zaczniesz ćwiczyć…

Skłaniasz się ku zwiększeniu aktywności fizycznej? Bardzo dobra decyzja. Wystarczy podejść do tego rozsądnie, a wkrótce odczujesz korzyści zdrowotne. Na co zwrócić uwagę? Sporo osób z cukrzycą typu 2 zmaga się z nadwagą i otyłością. W tej sytuacji szczególnie ważny jest indywidualny plan ćwiczeń i konsultacja z lekarzem. Nawet, jeśli szczęśliwie nie posiadasz zbędnych kilogramów, to przed rozpoczęciem ćwiczeń porozmawiaj ze swoim lekarzem. Sprawdzi on stan Twojego serca i inne istotne parametry. Weźmie też pod uwagę ewentualne powikłania związane z cukrzycą, takie jak neuropatia lub retinopatia. Być może zaleci współpracę z fizjoterapeutą albo edukatorem diabetologicznym, którzy pomogą Ci ustalić plan ćwiczeń dostosowany do Twojej sprawności.

Zobacz: Ćwiczenia w cukrzycy – kiedy nie są wskazane?

W swoim indywidualnym planie uwzględnij te punkty:

1. Wyznacz sobie realistyczne cele. Wtedy nie przeforsujesz się i utrzymasz motywację. Zacznij powoli i stopniowo zwiększać ilość oraz intensywność ćwiczeń.
2. Pamiętaj o nawodnieniu organizmu. Zawsze miej przy sobie wodę.
3. Przygotuj się na niedocukrzenie. Na wszelki wypadek zabierz ze sobą przekąski, które zapobiegną spadkowi cukru we krwi.
4. Kontroluj poziom cukru we krwi. Przed i po wysiłku fizycznym koniecznie wpraw w ruch swój glukometr. Upewnij się, że glikemia znajduje się w bezpiecznym zakresie.
5. Daj sobie czas, nie przyspieszaj tempa. Wypracowanie nawyku wymaga czasu, dlatego nie bądź dla siebie zbyt surowy. Wkrótce ćwiczenia staną się rutynową częścią Twojego życia.

Przeczytaj też: Zanim zaczniesz regularnie ćwiczyć…